Comment fonctionne notre générateur d'entraînement Hyrox
Notre générateur d'entraînement Hyrox crée des séances structurées entièrement côté client, sans API ni inscription. En quelques secondes, vous obtenez une session complète adaptée à votre niveau, à votre objectif et au nombre de semaines avant votre course.
Chaque séance est construite autour des 8 stations officielles Hyrox : SkiErg 1000m, Sled Push 50m, Sled Pull 50m, Burpee Broad Jump 80m, Rowing 1000m, Farmer's Carry 200m, Sandbag Lunges 100m et Wall Balls (100 reps hommes / 75 reps femmes). Le générateur adapte automatiquement les charges selon votre sexe et le volume selon votre niveau et votre proximité avec la course.
Pourquoi s'entraîner spécifiquement pour le Hyrox ?
Le Hyrox est une course de fitness hybride qui combine 8km de course à pied et 8 exercices fonctionnels de force. Ce format unique exige une double compétence : la capacité à maintenir une allure de course soutenue tout en conservant la force nécessaire pour exécuter des exercices lourds sous fatigue. Un entraînement générique ne suffit pas.
Une préparation Hyrox efficace cible spécifiquement les transitions entre course et stations, développe la résistance musculaire à la fatigue des membres inférieurs (essentielle pour les fentes et le Sled) et améliore l'endurance des épaules et du gainage (SkiErg, Wall Balls). Notre générateur structure votre semaine d'entraînement autour de 5 types de séances complémentaires.
Si vous n'avez pas accès à un SkiErg ou un traîneau, le générateur propose automatiquement des exercices de substitution en salle de sport : tirage vertical pour le SkiErg, presse à cuisses pour le Sled Push, rowing câble pour le Sled Pull. Aucun équipement spécifique Hyrox n'est requis pour progresser efficacement.
Les 5 types de séances Hyrox
Simulation complète
La simulation complète reproduit le format de course avec un volume réduit (500m de course par bloc au lieu de 1km, moitié des répétitions ou des distances station). Elle vous entraîne à gérer l'enchaînement des efforts et les transitions. À réaliser 1 fois par semaine maximum, surtout les premières semaines de préparation.
Drill stations
Le drill stations sélectionne 4 stations aléatoires et les répète en plusieurs séries avec un repos contrôlé. Idéal pour augmenter la résistance musculaire sur les mouvements spécifiques et améliorer votre technique.
Focus course
La séance focus course enchaîne des intervalles de 400m à 1km à allure de course, entrecoupés d'exercices de station légers en récupération. Elle simule la fatigue accumulée et améliore votre économie de course sous charge.
Focus force
La séance force cible les stations les plus exigeantes physiquement (Sled Push, Sled Pull, Farmer's Carry, Sandbag Lunges) avec un volume et des charges élevés. Elle développe la puissance musculaire nécessaire pour ne pas perdre de temps sur ces stations en course.
Drill point faible
Le drill point faible sélectionne 2 à 3 stations que vous souhaitez améliorer et les travaille intensivement avec plusieurs séries. Parfait pour combler vos lacunes spécifiques en cours de préparation.
Questions fréquentes sur l'entraînement Hyrox
Quel est le programme Hyrox idéal ?
Un programme Hyrox sur 8 à 12 semaines est recommandé. Planifiez 4 à 5 séances par semaine : 1 simulation, 1 séance course, 1 séance force, 1 drill stations et 1 séance au choix selon vos points faibles. Diminuez le volume les 2 dernières semaines avant la course.
Combien de temps durent les séances Hyrox ?
Les séances générées durent entre 25 et 60 minutes selon le type de session, votre niveau et votre proximité avec la course. Les simulations complètes sont les plus longues (45-60 min). Les drills point faible sont les plus courts (25-35 min). Ajoutez toujours 10 minutes d'échauffement.
Comment suivre ma progression Hyrox ?
Pour suivre vos chronos aux stations, vos allures de course et votre progression globale, téléchargez l'application MyTrainer. Elle vous permet de logger chaque séance, noter vos temps et visualiser votre évolution semaine après semaine à l'approche de votre course.